MADIUN, iNewsMadiun-id - Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular. Dengan menerapkan 10 cara alami menurunkan kolesterol tanpa obat, diharapkan dapat menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan kadar kolesterol tanpa perlu obat-obatan. Semoga informasi di bawah ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan Anda.
10 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat dilansir Okezone, Senin (18/9/2023)
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal merupakan langkah pertama dalam menurunkan kolesterol tanpa obat. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol, sehingga menjaga berat badan ideal sangat penting.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk menurunkan kolesterol. Berolahraga minimal 30 menit per hari atau lima kali seminggu dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Jenis olahraga seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat sangat bermanfaat.
3. Mengelola Stres
Mengelola stres juga merupakan cara alami untuk menurunkan kolesterol. Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar LDL dan trigliserida dalam tubuh. Hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan saat stres dapat memengaruhi kadar kolesterol. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik.
4. Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan kadar LDL dalam tubuh karena zat nikotin dalam rokok menghambat perjalanan kolesterol menuju hati untuk disaring. Ini dapat menyebabkan penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok adalah langkah penting dalam menurunkan kolesterol.
5. Kurangi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL, trigliserida, dan tekanan darah. Tidak ada takaran alkohol yang aman, sehingga mengurangi atau menghentikan konsumsi alkohol dapat membantu menurunkan kolesterol.
6. Jaga Pola Makan
Pola makan yang sehat adalah kunci dalam menurunkan kolesterol. Kurangi konsumsi makanan manis serta makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans.
7. Tingkatkan Konsumsi Serat
Makanan tinggi serat tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol. Serat membantu mengikat lemak dan mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus, sehingga kadar kolesterol dalam darah menurun. Makanan tinggi serat meliputi sayuran, gandum, dan kacang-kacangan.
8. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Beberapa makanan dapat membantu menurunkan kolesterol, seperti sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, kacang-kacangan, dan ikan salmon. Rempah-rempah seperti jahe dan bawang putih juga dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
9. Rutin Memeriksa Kolesterol
Rutin memeriksa kadar kolesterol tubuh sangat penting. Dengan mengetahui kadar kolesterol, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga agar tetap dalam batas normal.
10. Sering Tertawa
Tertawa juga bisa menjadi cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol. Menonton film lucu atau bersosialisasi dengan teman-teman yang menyenangkan dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mental kita.
Editor : Arif Handono
Artikel Terkait
